A stresszt nem tudod elkerülni, de hatékony stresszkezeléssel nyugodtabbá és harmonikusabbá teheted az életed. Akkor döntesz a legjobban, az alkohol és a dohányzás helyett a rendszeres sportot választod.
A fizikailag aktív emberek egészségesebben élnek, az élet minden területén jobban teljesítenek. Ehhez csak annyi időre van szükséged hetente, amennyit naponta a mobilodra szánsz. Stressz és stresszhelyzetek mindig is lesznekl az életedben, az a kérdés, hogy azokat hogyan reagálod le (a stresszkezeléssel kapcsolatos további haszonos tippekért kattints ide)
Megvan az elhízás és a stressz ellenszere
Százával lehetne sorolni az érveket a sportolás, a fizikai aktivitás, a rendszeres testmozgás fontossága mellett. Rögtön leírom a legsúlyosabb állítást: aki fizikailag inaktív életet el, nagyobb eséllyel betegszik meg és él kevesebb egészségben eltöltött évet és nagyobb a kockázata az idő előtti elhalálozásra is. Ez senkinek sem lehet az életcélja, ám ennek ellenére például mi magyarok az elmúlt öt évben egyre kevesebbet mozogtak uniós szinten is, miközben – a koronavírus járványtól függetlenül is – meglehetősen rosszul teljesítünk a szív- és érrendszeri, a daganatos, a krónikus megbetegedések, a depresszió és a halálozások terén is. Sőt: világszinten a negyedik legelhízottabb társadalom vagyunk, ami megalapozza a jövőt is, de nem úgy, ahogyan szeretnénk.
A rendszeres fizikai aktivitás viszont egyszerűen jobbá teszi az életed; jöhet akár milyen stresszhelyzet, szinte biztos, hogy megküzdesz vele. Ne tartozz azok közé, akik egészségtelenül élnek, mert annak következményeivel nem csak neked, hanem a szeretteidnek is meg kell majd küzdeniük.
Mi jó neked, ha aktívan élsz?
Anders Hansen svéd pszichiáter az Edzett agy című élvezetesen megírt könyvében a legújabb MR és MRI alapú agykutatások eredményei alapján foglalja össze, hogy a rendszeres fizikai aktivitás miképpen emeli magasabb szintre, teszi jobbá az ember életét. S ez rád is vonatkozik!
A stressz és a rá adott jó válasz: az egyik megoldás, ha sportolsz
A magas és krónikus stresszszinttel élők számára kifejezetten hasznos lehet, ahogyan Hansen bemutatja a „stresszgyár” amigdala működését, illetve a hippokampusz és a homloklebeny közbelépését azért, hogy a stresszreakciók ne tegyék tönkre életüket. Ahhoz viszont, hogy e két terület jól működjön és erősödjön is új idegi kapcsolatok kialakulása határásra – amire minden bizonnyal egyre nagyobb szükség lesz a jövőben – egy valami mindenképpen nélkülözhetetlen és semmivel sem pótolható: ez pedig a rendszeres fizikai aktivitás és sport. De Hansen mást is bizonyít: a fizikai aktivitás jótékony hatással bír a memóriára, erősíti a figyelmet és a fókuszt, s mivel erősíti az agy különböző részei közötti kapcsolat, a fizikailag aktív ember okosabbá is válhat.
Ezért éri meg sportolnod: jobb szex, nagyobb izomerő, nagyobb álló- és stressztűrő képesség
Remélem, hogy már meggyőztelek arról, hogy miért érdemes hetente egy-két órát mozgásra szánnod, de mutatok még egy csinos felsorolást:
- csökken a korai halálozás kockázata
- levezeted a stresszt, kiegyensúlyozottabb leszel
- csökken az emlő- és a vastagbélrák kialakulásának kockázata
- csökken a magas vérnyomás, a koszorúér-betegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség, illetve az inzulin rezisztencia szindróma (metabolikus szindróma) kialakulásnak kockázata
- növekszik az állóképességed és az izomerőd
- nagyobb lesz az önbizalmad
- javul az önértékelésed
- kitartóbbá válsz
- erősödik az önfegyelmed és a szervező képességed
- büszke leszel magadra és mások is azok lesznek rád
- hatékonyabbá válik a gondolkodásod
- előnyösen változik a testtartásod
- könnyebben éred el és tartod meg a megfelelő testtömeged
- jobb lesz a stressztűrő képességed és a depresszió is nagyobb eséllyel kerül el
- jobb lesz a szexuális életed
- láthatod felnőni a gyerekedet
Jól látszik, hogy a sport az életednek valamennyi területére pozitívan hat, sokat teszel magadért azzal, ha újratervezed a mindennapjaidat – vagy akár az életed egy nagyobb részét – és helyet keresel a rendszeres mozgás számára. A WHO ajánlása a mozgásra heti 150 perc – mindössze 2,5 óra. Ez kevesebb, mint amennyit naponta az ébren töltött idődből a mobilodra szánsz. Tehát minimum ennyi időt kellene felszabadítanod az életedből a jobb életminőségedért.
A jó hír az, hogy nem kell azonnal levonulnod egy edzőterembe vagy a Margitszigeten futnod a mínuszokban hajnalok hajnalán.
Íme néhány nagyon egyszerű trükk arra, hogy „észrevétlenül” szokásoddá váljon a rendszeres fizikai aktivitás:
- felejtsd el a liftet, használd a lépcsőt
- ha megteheted, közlekedj gyalog vagy kerékpárral
- az ülő életmód az ember csendes gyilkosa, így óránként állj fel az asztaltól és mozogj öt-tíz percet, ehhez számos rövid videót találsz, használd őket bátran
- szervezzetek közös mozgást a barátaiddal, családtagjaiddal, keress kapcsolatot hobbi vagy amatőr sportolókkal, hogy kölcsönösen motiváljátok egymást
Összefoglalva
A fizikai aktivitásod alapvetően határozza meg a mentális- és a fizikai állapotodat. Ha aktívan élsz, nagyobb eséllyel kerülnek el a betegségek, egészségesebb és elégedettebb leszel. Az újratervezés sosem könnyű, de a befektetett munkád pozitív eredményét egész életedben élvezheted.
Találj rá egy okot és csináld!
(foto: Bruce Mars/Unsplash)
