Számos olyan dologgal szembesülünk nap mint nap, ami félelemmel, szorongással tölthet el bennünket, ezért lényeges kérdés, hogy mit teszünk a szorongás csökkentése érdekében.
Az egy teljesen normális dolog, ha valaki időnként szorong vagy túlzottan aggódik bizonyos helyzetekben, a közelben zajló orosz-ukrán háború pedig egy olyan mértékű fenyegetettséget és kontrollvesztést jelent, amivel a mi generációnk még nem találkozott és biztos vagyok abban is, hogy a sokat tapasztalt idős emberekben is komoly félelem jelent meg. Fontos tudni és elfogadni is, hogy a félelem, a szorongás, vagy akár a rettegés érzése természetes reakció a jelen helyzetünkre, ezért a szorongás csökkentése erősen indokolt.
A szorongás jelei
A körülöttünk lévő világ folyására nagyrészt nincs befolyásunk, vagy csak nagyon minimális hatással bírunk, ezért arra kell törekednünk, hogy a szorongás, a félelem nem tudjon rajtunk eluralkodni, mert ezek az érzések rombolják az egészséget, megbénítanak testben és fejben, szükség esetén nehézzé teszik a döntést és a cselekvést is, igen, ezt is figyelembe kell venni.
A szorongás leggyakoribb jelei:
- Nyugtalanság
- Nehéz légzés
- Fejfájás
- Gombócérzés a torokban
- Koncentrálási nehézségek
- Gyakori fáradtságérzés
- Ingerlékenység
- Türelmetlenség
- Az izmok merevsége
- Alvási problémák
- Gyomorfájdalmak
- Hasmenés
A szorongás csökkentése az egészségünket szolgálja
Mindannyiunknak más és más eszközei vannak arra, hogy kezelje a stresszes helyzeteket, másféle praktikákat vetünk be a szorongás csökkentése érdekében, amelyeket jobb esetlen már rutinszerűen használunk az év minden olyan napján, amikor stresszesnek, szorongónak érezzük magunkat.
Tehát a szorongás ellen mi magunk is tehetünk:
- Fogadjuk el az érzéseinket
- Fegyelmezzük a gondolatainkat
- Próbáljunk több időt tölteni a családunkkal és a számunkra fontos emberekkel.
- Hívjuk fel barátainkat, vagy találkozzunk velük, érdeklődjünk hogylétük felől
- Hallgassunk meg másokat ítélkezés nélkül
- Keressük olyan emberek társaságát, akik ítélkezésmentesen meghallgatnak bennünket
- Kerüljük a panaszkodó, a negatív jelenségeket ránk zúdító emberek társaságát
- Minimalizáljuk a hírfogyasztást, találjunk rá ki egy rendszert
- Minimalizáljuk a közösségi média használatot
- Tervezzünk, legyen B és akár C tervünk és a különböző helyzetekre
- Próbáljunk a szükségleteink szerint aludni
- Olvassunk valódi, papíralapú könyveket
- Táplálkozzunk kiegyensúlyozottan és változatosan
- Fokozottan figyeljünk arra, hogy lehetőleg rendszeresen sportoljunk
Nem az a lényeges, hogy minden pontot kipipáljunk, hanem hogy megtaláljuk a személyre szabott megoldásainkat. A szorongás irracionális méreteket is ölthet, éppen ezért fontos, hogy ha az állapotunk indokolja, vagy nem javul a trükkjeink alkalmazása során, keressünk föl egy szakembert.
Összefoglalva
A bizonytalanság, a tervezhetetlenség és a súlyos krízishelyzetek is a félelem és a szorongás kiváltó okai lehetnek. Ezek az érzelmek természetes reakciók, de a szorongás csökkenésére is hangsúly kell fektetni, a komolyabb problémák elkerülése érdekében.
(Kiemelt fotó: PDPics/Pixabay)
